肌肉健美训练图解电子版（肌肉健美训练图解）
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1、星期一，胸部，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，仰卧飞鸟，双杠。
2、肱三头肌，窄距平板卧推。
3、 星期二，背部，引体向上，硬拉，划船运动。
4、肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举。
5、 星期三，肩部，哑铃推举，单臂哑铃前平举，颈后推举，拉力器前平举。
6、腿部，杠铃深蹲，提踵。
7、 三天为一循环，每循环间休息一天。
8、腹肌特殊点，隔一天练一次，刚开始练的话要循序渐进，不能急，重视动作质量，别学着别人急着加重量。
9、每次锻炼时间别太短亦不宜过长，不要忽视有氧运动的重要性，训练前一定要进行热身。
10、最好找个专业的健身教练因个人体质来开始练。
11、 周一：胸+三头+小腿 周三：肩+二头+腹部 周五：背+大腿+前臂 周六调整 周日休息 周一再循环 大块肌肉不能连续2天练。
12、大块肌肉群有：胸肌、背阔肌、大腿。
13、比如我周一练完胸肌，那么周二最好练小块肌肉群，比如肱二头肌、等到周三再练背阔肌。
14、必须保证大肌肉群，48小时的休息时间。
15、等到周四我才能再练胸肌。
16、 同一天。
17、只能练一个大肌肉群。
18、比如我今天练胸肌，那么我就要全力以赴、专心只练胸肌，这样效果才会明显。
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