【含维生素d的食物】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统功能以及钙的吸收具有重要作用。虽然人体可以通过阳光照射合成部分维生素D，但饮食仍然是补充该营养素的重要来源。以下是一些富含维生素D的食物，帮助人们通过日常饮食获取足够的维生素D。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是脂肪含量较高的鱼类和蛋类。此外，一些强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有维生素D。为了确保摄入足够的维生素D，建议多样化饮食，并结合适量日晒。
二、含维生素D的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含量（单位：IU） | 备注 |
| 鳕鱼（油煎） | 346 | 富含脂肪，维生素D含量高 |
| 三文鱼（生） | 576 | 常见的高维生素D鱼类 |
| 鳄鱼鱼肝油 | 1360 | 维生素D含量极高，需谨慎食用 |
| 虹鳟鱼 | 392 | 含有丰富的Omega-3和维生素D |
| 鸡蛋黄 | 41 | 蛋白质与维生素D的双重来源 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 常见的维生素D补充来源 |
| 蘑菇（晒干） | 100-120 | 可通过阳光照射提高维生素D含量 |
| 红薯 | 10 | 含少量维生素D，搭配其他食物更佳 |
| 动物肝脏 | 50-80 | 如猪肝、鸡肝，但需注意胆固醇含量 |
| 强化橙汁 | 100 | 适合素食者或乳糖不耐受人群 |
三、小贴士
- 多吃深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，是天然的维生素D来源。
- 合理晒太阳：每天15-30分钟的阳光照射有助于身体自行合成维生素D。
- 选择强化食品：如强化牛奶、酸奶和谷物，可作为维生素D的辅助来源。
- 避免过量摄入：长期过量摄入维生素D可能导致中毒，应遵循膳食指南建议。
通过合理的饮食搭配和生活方式调整，可以有效满足人体对维生素D的需求，从而维护整体健康。