【瓜子每100克含量表】瓜子是一种常见的零食，不仅味道香脆，还富含多种营养成分。在日常生活中，很多人喜欢边吃瓜子边聊天，但对瓜子的营养成分了解不多。为了帮助大家更好地掌握瓜子的营养价值，以下是一份关于“瓜子每100克含量表”的详细总结。
瓜子主要分为几种类型，如原味瓜子、咸味瓜子、五香瓜子等，不同口味的瓜子在营养成分上略有差异，但总体来看，其基础营养成分较为接近。下面以常见类型的瓜子为例，列出每100克瓜子的主要营养成分。
瓜子每100克含量表（单位：克/千卡）
| 营养成分 | 含量（100克） | 备注 |
| 能量 | 560 - 620 千卡 | 高热量食品 |
| 蛋白质 | 18 - 22 克 | 优质植物蛋白 |
| 脂肪 | 45 - 55 克 | 主要为不饱和脂肪酸 |
| 碳水化合物 | 10 - 15 克 | 包括膳食纤维 |
| 膳食纤维 | 3 - 5 克 | 有助于消化 |
| 维生素E | 15 - 20 毫克 | 抗氧化作用强 |
| 钾 | 300 - 400 毫克 | 有助于调节血压 |
| 钙 | 100 - 150 毫克 | 促进骨骼健康 |
| 铁 | 3 - 5 毫克 | 有助于预防贫血 |
从上述表格可以看出，瓜子是一种高能量、高脂肪、高蛋白的食物，同时也含有丰富的维生素和矿物质。适量食用瓜子可以补充人体所需的多种营养元素，尤其适合需要增加热量摄入的人群。
不过，由于瓜子的脂肪含量较高，建议每天食用量控制在一小把（约20-30克），避免过量导致肥胖或血脂升高。此外，市面上一些加工过的瓜子可能添加了较多的盐分和调味料，选择时应注意查看配料表，尽量选择低盐、无添加的产品。
总的来说，瓜子是一种营养丰富的小零食，合理食用有助于身体健康，但不宜过量。希望这份“瓜子每100克含量表”能为大家提供参考，帮助更科学地享受瓜子带来的美味与营养。